İşlevsiz Bir Aileyle Nasıl Başa Çıkılır?

ile mücadele ediyor musunuz stres ve endişe ? Tartışmalar ve çatışmalar kaçınılmazmış gibi mi geliyor? Eğer öyleyse, yalnız değilsin.

Medya ve toplum, tatil dönemini sevdiklerinizle birlikte geçirdiğiniz yılın en güzel zamanı olarak resmediyor. Ancak gerçek çoğu zaman bu mükemmel görüntüden uzaktır. İstatistikler stres yaşadığını , İngilizlerin %24'ünün Noel'de belirli aile üyelerini ağırlamak veya görmekle bağlantılı gösteriyor. Bu süre zarfında Dünyada insanların dörtte biri yalnızlık, endişe ve depresif duygu ile mücadele ediyor. Tatiller genel olarak zorlayıcı olabilir, ancak işlevsiz ailelerde büyüyenler için sorun büyük ölçüde büyüyor. Bu zor zaman, acı verici anıları tetikleyebilir veya sağlıksız dinamikleri harekete geçirebilir.

Bu blog gönderisinde, bir ailede işlev bozukluğu belirtilerine daha yakından bakıyoruz, ortak sorunları tartışıyoruz işlevsiz bir aile ile nasıl başa çıkılacağını paylaşıyoruz. ve tatillerde

1. İşlevsiz Aile Nedir?

2. İşlevsiz Bir Ailenin İşaretleri

3. İşlevsiz Bir Aile Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?

3.1. Çocuklukta sık karşılaşılan sorunlar

3.2. Yetişkinlikte sık karşılaşılan sorunlar

4. Tatil Sırasında İşlevsiz Bir Aile İle Nasıl Başa Çıkılır?

4.1. Önceden planlamak

4.2. Sınırları belirle

4.4. Sağlığınıza Öncelik Verin

4.5. Olayları Perspektife Yerleştirin

5. Profesyonel Yardım Alın

İşlevsiz Aile Nedir?

Bütün aileler zaman zaman tartışır ; bu oldukça normal. Sağlıklı işleyen bir ailede bu çatışmalar açık bir şekilde iletişim kurarak ve birbirlerine güven, sevgi ve empati ile yaklaşarak yönetilirken, işlevsiz bir ailede gerilim ve düşmanlık doludur. Böyle sağlıksız bir ortamda, şu özelliklerin bulunması çok yaygındır:

• Sağlıklı sınırların olmaması,
• Agresif davranışlar,
• Aşırı eleştiri ve kontrol,
• Gerçekçi olmayan beklentiler,
• bağımlılıklar , Ebeveynler arasındaki
• Dolaylı ve sınırlı iletişim,
• Pasif-agresif iletişim
• Empati, nezaket veya şefkat eksikliği
• İhmal veya yetersiz duygusal destek.

İşlevsiz Bir Ailenin İşaretleri

İşlevsiz bir ailede büyüyüp büyümediğinizi merak ediyorsanız, bu sorunların çocukluğunuzda mı yoksa şu anda hayatınızda mı olduğunu düşünün:

• Ailenizde sınırların olmaması, örneğin ebeveyninizin odanıza girmesi ve eşyalarınıza bakması
• Sözlü, duygusal, fiziksel veya cinsel tacize uğramak, örneğin ebeveyniniz tarafından aşağılanmak, alay edilmek veya zorbalığa uğramak
• Ebeveynleştirme , örneğin bir çocuk olarak ezici miktarda sorumluluğa sahip olmak
• Aşırı kontrol, örneğin çocukluğunuzda özerkliğe sahip olamamak
• Manipülasyon, örneğin ebeveyninizin size koşullu sevgi vermesi
• Ailenizle zaman geçirmeden önce, sırasında veya sonrasında fiziksel belirtiler, örneğin baş ağrısı, bitkinlik hissi, karın ağrısı

İşlevsiz Bir Aile Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?

Çocukluğumuzda bize neyin doğru neyin yanlış olduğunu gösteren ve dünyayı anlamlandırmamıza yardımcı olan ebeveynlerimiz/ilk bakıcılarımızdır. Çocukken oluşturduğumuz inançlar veya dünya görüşleri, onların gerçeklikte nasıl gezindiklerine bağlıdır. Çocukken ailenizde tekrar tekrar toksik davranış kalıpları yaşamak, onları normalleştirmeye ve içselleştirmeye yol açacaktır.

Böylesine sağlıksız bir ortamda büyüdüyseniz, bunun yalnızca çocukluğunuzda değil, daha sonraki yaşamınızda da olumsuz etkilerini anlamak, işlevsiz bir aileyle başa çıkmak ve bu döngüyü nasıl kıracağınızı öğrenmek için çok önemlidir.

Çocuklukta sık karşılaşılan sorunlar

İşlevsiz ailelerin çocukları genellikle aşağıdakilerle mücadele eder:

• Terk edilme korkusu,
• Ebeveynler tartıştığında taraf seçmek zorunda kalmak,
• Bir ebeveyn tarafından aşırı kontrol edilmek ve eleştirilmek,
• Onlara gerçekçi olmayan beklentiler yükleyen ebeveynler,
• Kardeş rekabeti veya kayırması, örneğin günah keçisi olmak,
• Düşük benlik saygısı ve güven eksikliği ,
• Fiziksel/duygusal/sözlü/cinsel taciz,
• Sınırların olmaması nedeniyle kaybolmuş hissetmek,
• Ezici suçluluk ve utanç,
• depresyon ve kaygı Ergenlikte ,
• bilememek Yanlış anlaşıldığını hissetmek, yalnızlıkla nasıl başa çıkacağını ,
• Ebeveyn ihmali nedeniyle kusurlu ve sevgiye layık olmadığını hissetmek.

Yetişkinlikte sık karşılaşılan sorunlar

Toksik evinizden çıkmak ve yetişkinliğe girmek, geçmişteki tüm sorunları geride bırakmak anlamına gelmez. Bu acı verici deneyimler, romantik, profesyonel veya arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizdeki kararlarınızı, inançlarınızı, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyecektir. Ailenizin işlevsiz kalıplarını tekrarlamak, bilinçaltının geçmiş sorunlarınızı düzeltme ihtiyacı nedeniyle ve tanıdık, dolayısıyla rahat hissettirdiği için çok yaygındır.

Örneğin, çok hızlı büyüdüyseniz ve ebeveyninize bakmak zorunda kaldıysanız, bir yetişkin olarak, başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için isteklerinizi geçersiz kılma veya en aza indirme eğiliminiz olabilir.

İşlevsiz ailelerden gelen birçok yetişkin, aşağıdakilerle mücadele eder:

• Diğer insanlara güvenmek ve sağlıklı ilişkilere girmek,
• aşırı boyun eğici ya da kontrolcü olmak, İlişkilerde
• Riskli davranışlar ve uyuşturucu veya alkol ile kendi kendine ilaç verme,
• Yardım istemek ve her şeyi kendi başına yapmaya çalışmak
• Zayıf öz-değer ve aşırı özeleştiri,
• Kendi duygularını düzenleme konusunda zayıf yetenek
• Kararsızlık ve kendinden şüphe duyma,
• İhtiyaçlarını anlamak,
• Başkalarının onayını aramak.

Tatillerde İşlevsiz Bir Aileyle Nasıl Başa Çıkılır?

öğrenmek Tatillerde işlevsiz bir aile ile nasıl başa çıkılacağını , aile üyelerinizin davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi veya değiştiremeyeceğinizi kabul etmekle başlar, ancak etkileyebileceğiniz şey kendi tutum ve davranışlarınızdır.

Önceden planlamak

Yaklaşan aile toplantılarını düşündüğünüzde, içinize sinen bir endişe hissediyor musunuz?

Toplantıdan günler önce uzun uzun düşünme ve bir olumsuzluk sarmalına saplanıp kalma eğiliminde misiniz?

Belki de en kötü senaryonun gerçekleşmesini beklemeyi tercih ediyorsunuz?

Öyleyse, gerçekçi bir planın ve olumlu bir tutumun nasıl bir fark yaratabileceğini hayal edin:

• Geçmiş tatilleri düşünün. Kendinize neyin yanlış gittiğini ve bu yıl bu sorunlarla nasıl başa çıkmak istediğinizi sorun. Belki bu yıl tartışmalı tartışmalara girmekten kaçınmaya karar vereceksiniz.
• Bu zor dönemde arkadaşlarınızdan tavsiye veya destek istemekten korkmayın; yardım istemekte utanılacak bir şey yok. Rahatsızlığı yönetmeye yardımcı olmak için, kaygının çok fazla olması durumunda bir tatil toplantısına katılmadan önce bir çıkış planı oluşturun.
• Ailenizle ne kadar zaman geçirmek istediğinizi düşünün. Örneğin, ABD'de yapılan bu 2019 anketi, ortalama bir yanıtlayıcının yalnızlık aramadan önce aileleriyle nasıl en fazla 4 saat geçirebileceğini gösteriyor. Belki erken ayrılacağınızı yakınlarınıza önceden haber verebilirsiniz.
• Toplantıdan önce, stres seviyenizi azaltabilecek ve toplantıya rahat bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilecek kendi kendini yatıştırıcı faaliyetlerde bulunduğunuzdan emin olun. Yürüyüşe çıkmayı, şükran pratiği yapmayı veya en sevdiğiniz müziği dinlemeyi düşünün.

Sınırları belirle

İşlevsiz ailenizle geçiriyorsanız, tatilinizin tadını çıkarmak imkansız görünebilir. Ancak güçsüz değilsiniz. Atabileceğiniz en önemli adımlardan biri sağlıklı sınırlar belirlemektir.

• Hoş görmeyeceğiniz yorumlar:
  • örneğin “XYZ ile ilgili yorumlarınızı beğenmiyorum. Senin bu konudaki yargılarını duymadan burada geçirdiğim zamanın tadını çıkarmak istiyorum ve buna saygı duymanı istiyorum."

• Cevaplamayacağınız sorular / tartışmak istemediğiniz konular:
  • örneğin, “Sorduğunuz için teşekkür ederim, ancak bu konuyu sizinle tartışmak konusunda kendimi rahat hissetmiyorum. Belki bana XYZ (hobileri) hakkında bir şeyler söyleyebilirsin?”

Gerektiğinde saygılı kalırken doğrudan ve iddialı olmak çok önemlidir. Bir şey sizin için doğru gelmiyorsa veya bazı insanların yanında olmak çok fazla sıkıntıya neden oluyorsa, hayır demenin sorun olmadığını unutmayın.

Savaşını seç

Hepimizin ailesinde, aşk hayatınızla ilgili çok kişisel sorular soran meraklı bir teyze veya herkesin önünde kilonuz hakkında yorum yapan sinir bozucu bir kuzen gibi, düğmelerinize nasıl basılacağını bilen bir kişi var.

Bu tür açıklamalar hızla tırmanabilir ve ancak kendinizi işin içine çekmenize izin verirseniz tam gelişmiş tartışmalara dönüşebilir. Her zaman ya provokasyonlarla daha fazla ilgilenmek ya da geri adım atıp kendinizi durumdan uzaklaştırarak fiziksel bir sınır koymak arasında bir seçim vardır.

Gerginlik bunaltıcı hale gelirse veya aileniz çok tacizciyse ayrılmaya hakkınız var. Böyle bir senaryoda, yürüyüşe çıkarak, günlük tutarak veya bir arkadaşınızı arayarak sakinleşin ve kendinizi topraklayın.

Sağlığınıza Öncelik Verin

çıkmanın en iyi yolu İşlevsiz bir aile ile başa , sağlığınıza öncelik vermek, ruh sağlığınızı ilk sıraya koymak ve kendinize şefkat, nezaket ve kabulle davranmaktır. Festival sezonu hakkında heyecanlanmadığınız veya ailenizle bağ kurmak istemediğiniz için zaten suçluluk duyuyorsanız, özellikle zor olabilir. Bununla birlikte, şunu hatırlamak çok önemlidir:

• Ailene borçlu değilsin ve onlarla vakit geçirmekten zevk almak zorunda da değilsin.
• aile üyelerinizin nasıl hissettiğinden siz sorumlu değilsiniz.

Olayları Perspektife Yerleştirin

Festival sezonunun aynı zamanda başkalarına (ve kendinize) karşı şefkat ve nezaketle ilgili olması gerekiyor. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde ve düğmelerinize basıldığında, işlevsiz bir aileyle uğraşıyor olabileceğinizi aklınızdan çıkarmayın:

• Seni incitenler büyük olasılıkla bunu kasıtlı yapmıyorlar.
• Sizi hayal kırıklığına uğratanlar, muhtemelen kendi sorunlarıyla uğraşıyorlardır.
• Muhtemelen aile üyeleriniz hakkında sevdiğiniz ve bunun yerine odaklanmayı seçebileceğiniz pek çok (veya birkaç) şey vardır.
• Kutlamalar, kinleri bir kenara bırakıp birlikte geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmaya çalışabileceğiniz bir zamandır.
• Kızgın olsanız bile, şu anda onlarda nefret ettiğiniz şeylerden çok sevdiğiniz şeyler hakkında bilinçli bir karar verebilirsiniz. Çok zor ama karşılığını alacak.

Profesyonel Yardım Alın

zor Tatillerde işlevsiz bir aile ile nasıl başa çıkacağınızı bulmak olabilir ama yalnız olmadığınızı unutmayın. Müttefikiniz olabilecek güvenilir bir arkadaşa veya bir aile üyesine ulaşmak harika bir fikirdir, ancak desteklerinin bir sınırı vardır. veya hayal kırıklığı duygusuyla mücadele ediyorsanız Kaygı veya sürekli bir suçluluk, utanç, öfke , profesyonel yardım almayı düşünün. Nitelikli terapistlerimiz:

• Karmaşık duygularınız, yardımcı olmayan davranışlarınız ve bunların nereden geldiği hakkında konuşabileceğiniz güvenli, yargılayıcı olmayan bir alan sunun.
• Bu zorlu koşullarda etkili bir şekilde gezinmek için araçları ve başa çıkma stratejilerini paylaşın.

Tereddüt etmeyin ve bugün 15 dakikalık ücretsiz danışma için bizimle iletişime geçin .